Psikoterapis tentang bagaimana agar tidak gugup dan selamat dari krisis
Dampak krisis tidak terbatas. hanya dompet dan rekening bank kami. Media melaporkan bahwa antidepresan sudah mulai membeli lebih banyak, dan menerbitkan artikel yang mengajarkan cara mengatasi kepanikan, dan teman-teman di Facebook bertanya pada diri sendiri, saya dan satu sama lain bagaimana cara menghilangkan keinginan obsesif mereka untuk mengikuti nilai dolar setiap menit. Semua orang dalam demam, hanya untuk tingkat yang berbeda, para penambang mogok, toko favorit mereka tutup. Kita hidup di masa-masa yang menarik, dan itu sangat mengerikan.
Bagaimana melewati jalur ini, menjaga ketenangan pikiran - atau apa yang tersisa? Ingatkan diri Anda akan dua hal lebih sering. Pertama, tidak diketahui apakah kita masing-masing akan menang atau kalah dari apa yang terjadi di negara ini sekarang. Ada jendela peluang yang terbuka, ada profesi yang akan berubah menjadi super dituntut, ada, setelah semua, bidang yang disentuh resesi umum secara sepintas lalu. Tapi Jika kita membuat diri kita mengalami gangguan saraf, gagal bekerja dan membuat keputusan dengan bijaksana, kita akan langsung kalah. Ketika Anda berada di zona turbulensi, tugas utama Anda adalah menjaga pikiran Anda tetap jernih. Dan sisanya dikencangkan di belakang kepala.
Tugas kita adalah mengembalikan sumber daya: menghabiskan lebih sedikit, dan mendapatkan lebih banyak
Kedua, semakin banyak kekuatan spiritual yang kita habiskan untuk hal-hal yang benar-benar di luar kendali kita (sistem peradilan dirilis ke Vasilyev, dan direktur Sentsov dipenjara, sistem medis, tidak ada dokter, tidak ada obat-obatan, menghancurkan semua polimer, pemilihan di Kostroma, nilai tukar dolar, harga minyak, Putin, nilai tukar euro, dan sebagainya), semakin sedikit kekuatan ini tetap untuk apa yang bisa kita ubah dalam lingkaran dekat. Sumber daya, sayangnya, terbatas. Oleh karena itu, tugasnya adalah mengembalikan sumber daya: menghabiskan lebih sedikit, dan merekrut lebih banyak. Di sini mereka biasanya bertanya kepada saya: di mana Anda akan mengambilnya, ketika musim gugur di halaman, dolar telah tumbuh, Anda tidak akan pergi ke laut, dan gandum telah bergetar luar biasa? Kami membuat daftar berbagai cara - sesuatu membantu saya, sesuatu berfungsi baik untuk teman, kolega, atau klien saya.
Prinsip umum adalah bahwa segala sesuatu didasarkan dengan baik. Apa yang dimaksud "membumi" sulit untuk dijelaskan tanpa menggunakan prangko berjalan, seperti "berada di sini dan sekarang", "hadir pada saat ini." Secara umum, ini berarti kembali ke sensasi tubuh, apakah Anda kedinginan atau panas, sempit atau lapang, nyaman, tidak nyaman, apakah Anda duduk dalam posisi yang nyaman, di mana terasa sakit, apa yang tegang, apa yang Anda inginkan. Dan coba pada tingkat ini untuk menyesuaikan keadaan dengan tanda "secara fisik, saya merasa baik." Yah, oke, setidaknya "dapat diterima". Membumi juga memasang, secara harfiah sebagai dua lapisan scotch, sesuatu yang terjadi dalam kenyataan Anda (susu telah naik harga sebesar 5 rubel, Anda pergi dalam hujan atau pergi bekerja, rumput berwarna hijau, Anda harus mengisi mobil), dan apa yang terjadi di kenyataan yang goyah, tetapi menyebabkan fantasi yang mengganggu (misalnya, kutipan minyak - apakah Anda akan menjual seribu atau barel minyak Brent lainnya besok?).
Semua abstraksi ini, seperti "kebijakan luar negeri", "kebijakan internal", "kesuburan", "obat", "keadilan", "industri", secara tegas, sama sekali bukan kenyataan. Anda, tentu saja, akan memberi tahu saya sekarang bahwa semua abstraksi ini memengaruhi realitas kita. Ya Render. Tetapi ini adalah pengaruh tidak langsung dan tidak instan. Sebagai orang dewasa, Anda dapat menjelajahi beberapa jebakan, mengurus sesuatu terlebih dahulu, tetapi sesuatu tidak pernah menyentuh Anda. Selain itu, dalam masing-masing abstraksi - apakah itu "kelahiran", "obat", "kebijakan luar negeri" atau sesuatu yang lain - pada saat yang sama ada vektor multi arah: sesuatu berubah menjadi lebih baik, sesuatu menjadi lebih buruk. Gambar selalu lebih rumit daripada yang kita lihat.
Tempatkan segala yang membantu untuk beralih ke sensasi tubuh. Artinya, setiap latihan tubuh. Misalnya, mungkin itu makanan yang Anda sukai. Jika bagi Anda itu tidak terkait dengan rasa malu, larangan dan penghitungan kalori. Bagi seseorang, memasak sudah meditasi. Pijat, yoga, dan segala bentuk meditasi yang telah Anda coba atau akan coba sejak lama. Segala prosedur kosmetik yang tidak berasal dari kata "perlu", tetapi dari kata "menyenangkan." Segala sesuatu yang berhubungan dengan air: kolam renang, mandi, mandi, sauna, seseorang dari mandi sederhana terasa enak jika Anda berdiri sekitar empat puluh menit. Berlari itu untuk sebagian orang, saya tahu, itu menyenangkan. Jika untuk Anda, seperti untuk saya, tidak, maka berjalan-jalan di hutan. Atau berbelanja. Bernyanyi dan menggambar. Menari, lajang atau pasangan, di klub kebugaran atau di disko. Menari adalah hal yang luar biasa, karena membantu untuk fokus pada tubuh, merasakan posisinya di ruang, mendengarkan musik, dan terlibat dalam interaksi dengan pasangan. Segala sesuatu yang Anda suka lakukan dengan tangan Anda: menenun manik-manik, renda, merajut, memaku, mengambil furnitur dari Ikea, membuat model kendi dan kendi, melipat mosaik dan teka-teki. Ada bidang besar untuk eksperimen - coba, sesuatu yang sangat tidak terduga mungkin menyukainya. Bekerja di kebun, asalkan mereka tidak menjijikkan bagi Anda. Menanam sesuatu, menyiangi, mengumpulkan, lalu merebusnya dan menjilat selai busa, memilah sesuatu, mengeringkan dan menyatukannya untuk musim dingin - semua ini memberi perasaan bahwa segala sesuatunya sesuai dengan dunia dan krisis sesaat tidak mengancamnya.
Di malam hari, menjauhlah dari semua jenis berita. Semua berarti persis semua orang, tanpa kecuali.
Apa yang membantu dari kepala? Buku bagus Sebagai contoh, bagi saya itu adalah Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson dan beberapa buku anak-anak yang sepenuhnya lengkap, yang memalukan dan tidak pantas untuk disebutkan di sini. Ini kit pertolongan pertama saya. Tentu saja, membaca ulang Sartre atau Heidegger, ketika Anda sudah sedih, tidak sepadan. Film bagus di mana semua orang akhirnya menikah. Dukungan keluarga, jika keluarga adalah sumber bagi Anda, bukan garis depan lain. Baik, jika Anda bisa datang ke ibu Anda, minta dia untuk menyiapkan makanan, apa pun itu, dan mengeluh dan mendengarkan, dan mendapatkan setidaknya canggung, tetapi penghiburan bahkan lebih baik jika Anda bisa pergi ke nenek Anda, dengarkan apa yang dijual di toko-toko pada tahun 1969- m dan apa yang dia takuti pada 1991. Tetapi keluarga, di mana mereka tidak mempermalukan, tetapi menghibur, di Rusia, binatang buas yang sangat langka adalah fakta. Belajar Kursus dalam bahasa Inggris atau mengemudi ekstrim, kuliah mikrobiologi atau kaligrafi Cina - segala sesuatu yang menarik minat Anda dan mungkin berguna di masa depan, semua yang akan membuat Anda beralih dari saat ini. Pada akhirnya, sekarang di Internet sejumlah besar webinar, kuliah, dan kursus pelatihan - di antaranya gratis, yang sangat bagus.
Selain semua hal di atas, Anda harus membatasi dengan ketat pembacaan media dan jejaring sosial. Dalam teori jurnalisme, ada istilah "paradoks seleksi": tidak semua berita, tetapi sebagian besar bencana, mengkhawatirkan, sensasional, dan mengejutkan, menarik perhatian media hanya karena memberikan peringkat terbaik dan penjualan yang lebih baik. Semuanya jauh dari mengerikan, seperti yang mungkin Anda pikirkan, setelah membaca sebelum makan malam di koran Rusia. Dan bahkan lebih - oposisi. Jika Anda tiba-tiba harus mewaspadai berita tersebut - bacalah mereka yang memberikan interpretasi minimum. Hanya fakta yang sebenarnya. Ini biasanya situs kantor berita. Dan cobalah untuk menelusuri mereka di pagi hari, sementara pemikiran kritis bekerja dengan baik, dan emosi mudah dikendalikan. Di malam hari, menjauhlah dari semua jenis berita. Semua berarti semua, tanpa kecuali. Dan cobalah untuk tidak bekerja lembur di malam hari, terutama di malam hari.
Tidak hanya di jejaring sosial, tetapi pada kenyataannya lebih baik dengan lembut membatasi komunikasi dengan mereka yang dengan murah hati berbagi kepanikan mereka dengan Anda
Dengan jejaring sosial masih lebih sulit. Jika beberapa filter bekerja untuk surat kabar dan terutama TV dan kami tidak percaya semuanya, maka "Facebook nyaman", "kontak" dan "cosy zheshechechka" bagi banyak dari kita adalah analog dari grup referensi, keluarga besar, pesan dari mana dirasakan sama sekali tidak kritis. Ya, itu teman Anda sendiri, lingkaran dalam, Anda tidak harus bertahan melawan mereka. Dan, ketika tingkat kepanikan di jejaring sosial tumbuh, kita mulai terinfeksi kepanikan ini. Selanjutnya, proses ini bersifat mandiri: gelisah, kami berpegang teguh pada ramalan yang mengganggu dan apokaliptik, saya ingin memposting ulang, saya ingin berbagi dan membahasnya. Kami berbagi, berdiskusi - dan bergegas.
Atur diri Anda puasa tanpa jaringan sosial. Minggu tanpa jejaring sosial. Anda akan terkejut betapa banyak ramalan apokaliptik tidak akan terwujud. Tidak hanya di jejaring sosial, tetapi pada kenyataannya lebih baik dengan lembut membatasi komunikasi dengan mereka yang dengan murah hati berbagi kepanikan mereka dengan Anda. Mereka bisa menjadi orang yang cantik, dan tidak berpaling dari mereka selamanya. Anda akan kembali kepada mereka ketika Anda merasa lebih baik. Dan sekarang lebih baik berbicara lebih banyak dengan para ekonom dan dokter. Yang pertama akan memberi tahu Anda bahwa krisis adalah hukum, yang tanpanya ekonomi tidak akan ada. Dan yang kedua adalah bahwa tidak mungkin untuk bertahan hidup di dunia modern tanpa dukungan obat-obatan, jadi tidak memalukan untuk minum yang menenangkan. Dokter juga akan meminta Anda - yang mana.
Mohon jangan mengobati sendiri jika Anda bukan dokter. Jangan meresepkan diri Anda obat penenang, apa pun "untuk memperkuat sistem saraf," terutama antidepresan, bahkan jika itu membantu kenalan Anda. Terlebih lagi - untuk orang asing dari forum online. Lebih baik cari ahli saraf yang bisa Anda percayai. Secara umum, jaga kesehatan dengan semua cara yang memungkinkan. Sekarang juga. Karena ketika sistem saraf kelelahan, kekebalan pasti menderita. Itu mulai pecah di tempat yang kurus: untuk seseorang itu adalah pilek tanpa akhir, untuk seseorang untuk memperburuk segala sesuatu yang kronis.
Bagaimana memahami bahwa sudah saatnya mengunjungi dokter? Saat tidur menderita. Dalam mimpi, jiwa dipulihkan, dan jika mimpi Anda berubah menjadi rantai mimpi buruk, dikurangi menjadi 5-6 jam, jika Anda bangun di malam hari dan tidak bisa tidur sampai pagi, ini serius. Ketika ada langkah, apa pun menyebabkan keputusasaan dan perasaan "lebih mudah berbaring dan mati." Tampaknya tidak ada kekuatan dan tidak akan pernah ada. Ini adalah apa yang disebut keadaan asthenic - itu berarti bahwa tidak ada sumber daya lagi, dan tidak mungkin bahwa mereka dapat diisi kembali dengan cepat. Saatnya untuk bantuan.
Tidur nyenyak dan cobalah hidup dengan kecepatan rendah.
Apa sebenarnya yang tidak perlu dilakukan? Membeli gandum - lebih baik membeli sedikit makanan yang tanpanya Anda tidak bisa membayangkan hidup (kosmetik biasa, sepatu bagus), dan palu sisanya. Lakukan diet atau berolahraga sampai kelelahan. Secara umum, tubuh tidak perlu mengatur tekanan tambahan, jika tidak akan membalas dendam, dan akan membalas dendam dengan kejam, dan pada saat yang paling tidak terduga. Menyalahgunakan alkohol karena alkohol adalah depresan, itu menghabiskan jiwa dan juga menyebabkan dehidrasi. Hemat diri Anda - uang masih terdepresiasi, kelola untuk membelanjakannya untuk sesuatu yang menyenangkan Anda.
Secara umum, tidur lebih banyak dan cobalah hidup dengan kecepatan yang berkurang untuk saat ini - untuk membekukan hingga masa yang lebih baik baik konflik yang menyakitkan maupun "proyek ambisius". Ambillah moto perisai, "Aku akan memikirkannya besok." Dan besok, Anda tahu, apakah keledai akan mati, atau minyaknya akan tumbuh, atau panen gandum yang indah akan terjadi.
Foto: 1, 2, 3, 4, 5 melalui Shutterstock