Kebiasaan sehat dari pelatih di crossfit Anastasia Vladimirova
DALAM Rubrik "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari perilisan baru ini adalah atlet crossfit yang melakukan pertunjukan, pelatih olahraga renang, pelatih Anastasia Vladimirova.
Merasa baik untukku - Ini adalah kondisi di mana saya dapat menghitung jumlah pelatihan dengan baik, memiliki kelas perilaku kelas yang lebih tinggi untuk kelompok saya, memperhatikan anjing kecil saya dan tidur lebih awal untuk pulih dengan baik.
Saya memulai hari saya dengan berjalan-jalan atau jogging di taman dengan seekor anjing - ini adalah briand pengganggu Amerika. Hari yang ideal akan dimulai dengan cara yang sama, tetapi di tepi lautan.
Minggu pelatihan saya dicat - Saya bertunangan di pagi dan sore hari. Senin, Rabu dan Jumat dimulai dengan angkat besi dengan pelatih, dan latihan kedua hari ini paling sering mengandung kompleks atau interval. Selasa dan Kamis saya mulai dengan berlari dan berenang, dan di malam hari saya melakukan senam.
Hari favorit saya adalah hari Sabtu, ketika saya dan pelatih saya, Alexey Nemtsov, mulai berlatih pukul tujuh pagi. Pada saat ini, aula benar-benar kosong. Pelatihan ini mencakup berbagai jenis beban. Bahkan selama minggu ini saya pasti akan melakukan peregangan dan menggunakan skuter khusus - saya melakukan apa yang disebut pijatan myofascial.
Crossfits memiliki variasi latihan yang sangat besar, ini dia menarik saya - saya tidak pernah bosan.
Pada saat berkencan dengan crossfit Saya menyelesaikan karir perenang profesional saya dan akan mendaftar di institut medis. Sebelum itu, selama periode kompetitif, ada dua sesi pelatihan air enam hari seminggu - dan latihan lainnya di darat. Tapi kemudian saya mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu, dan kebanyakan berlatih di gym. Teman saya Dmitry Belyakov menyarankan untuk mencoba beberapa kompleks crossfit - dan saya melakukannya dengan sempurna.
Sebagian besar dalam aktivitas fisik Saya suka responsif tubuh saya. Jika Anda bekerja keras, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu - baik di luar maupun di saat-saat kompetitif. Dari kekurangan gaya hidup saya, saya dapat menyebutkan, mungkin, kurangnya waktu - pelatihan membutuhkan banyak hal.
Seperti halnya olahraga apa pun, Ada beberapa minggu yang sulit dalam persiapan, ketika bebannya sangat besar, dan tugas utama adalah bertahan. Berbagai pemikiran muncul di benak saya, tetapi pada saat-saat seperti itu saya ingat di mana saya mulai - dan di mana saya sekarang. Saat mempersiapkan Kejuaraan CrossFit Piala Besar, saya menghadapi cedera punggung kecil - semuanya normal dengan tulang belakang saya, tetapi ada kejang otot - dan saya sedang mencari cara untuk tidak menghentikan pelatihan. Semuanya ternyata, bagian belakang sudah bisa diturunkan. Secara umum, tujuan bagi saya lebih tinggi daripada keinginan dan emosi.
Saya suka memasak dan melakukannya dengan cukup baik. Saya menghormati masakan Italia dan sering menggunakan tip dari teman saya, seorang koki dari Florence. Saya makan banyak sayuran, buah-buahan, di pagi hari saya selalu membutuhkan bubur dengan sirup agave, saya suka biji rami atau hercules di atas air. Produk susu hampir tidak makan, meskipun saya suka. Dari protein saya punya ikan dan makanan laut.
Saya membatasi diri saya pada manis dan tepung. Tetapi setelah kompetisi saya makan sesuatu yang "dilarang". Salah satu hidangan yang paling dicintai tetapi dilarang adalah kue keju. Bagi saya, ini adalah obat bius yang nyata! Saya tenang terhadap alkohol, saya bisa minum segelas anggur Georgia pada acara khusus, tetapi tentu saja tidak selama persiapan untuk kompetisi.
Di masa muda saya, saya malu pada gigi saya - tapi sekarang aku tidak bisa membayangkan hariku tanpa senyum. Secara umum, untuk arah olahraga saya yang tidak mudah, saya menyukai segala macam hal "kekanak-kanakan": Saya memperhatikan dengan seksama, saya selalu mengenakan gaun di akhir pekan, saya mengunjungi salon kecantikan favorit saya.
Saya memarahi diri sendiri bahwa saya tidak selalu pergi tidur tepat waktu. Saya bisa membacanya atau menahannya agar tidak tertidur terlalu dini - dan kemudian mimpi itu hilang dan gagal. Secara umum, tidur nyenyak berarti merasa enak.
Impian saya adalah belajar istirahat lebih baik. Sedangkan sisanya, mengenai pembentukan kebiasaan yang baik, yang utama adalah disiplin.
Umur adalah satu-satunya kelemahan yang berlalu dengan cepat. Saya mulai bekerja lebih awal, pada usia tujuh belas, posisi saya disebut "atlet-instruktur," jadi saya harus membuktikan keseriusan saya dengan perbuatan dan kegigihan. Saya cukup nyaman di usia saya, dan manajemen saya di Redyar Capital tidak mengganggu saya bahwa saya hanya dua puluh dua - sebaliknya, mereka melihat prospek besar dalam diri saya, dan saya senang.
Terkadang, untuk "membongkar", Aku akan pergi bersama Brian, anjingku, ke hutan. Itu terjadi, saya hanya tinggal di rumah sepanjang hari - menggambar, membaca, dan tidur. Salah satu tujuan untuk masa depan adalah mempelajari cara menembakkan senjata, mereka mengatakan itu mengalihkan perhatian dengan baik. Dan benar-benar tak ternilai, terutama dalam ritme metropolis, untuk masuk ke sebuah kafe yang nyaman ditemani orang yang dicintai.
