Mereka yang banyak duduk: Cara menjaga punggung tetap sehat
Diskus intervertebralis terletak di antara tulang belakang. - ini adalah struktur tulang rawan yang diserap dengan baik dan membuat tulang belakang fleksibel. Di tengah masing-masing cakram ada inti lunak, dikelilingi oleh cincin padat jaringan berserat - atau berserat. Jika cincin ini rusak, nukleus dapat melampauinya - ini disertai dengan nyeri punggung dan disebut disk intervertebralis hernia. Kami menemukan apa yang harus dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit dan bagaimana hidup dengan diagnosis dari para ahli: ahli saraf dari Klinik Pengobatan Berbasis Bukti "Rassvet" Yuri Eliseyev, MD, kepala departemen bedah saraf tulang belakang dari Pusat Bedah Saraf NICT Burdenko Nikolai Konovalov dan pelatih FPA bersertifikat Vladimir Kuksov.
Dari mana hernia berasal?
Diskus yang mengalami herniasi dapat muncul di tulang belakang leher atau toraks, tetapi paling sering terjadi di daerah lumbar - departemen ini memiliki beban terbesar. Ketika seseorang berbaring atau berdiri, tekanan pada cakram intervertebralis terdistribusi secara merata, tetapi dalam posisi duduk sering kali perlu membulatkan pinggang atau membungkuk ke depan. Akibatnya, tikungan non-karakteristik muncul di tulang belakang dan inti dalam vertebra mulai menekan cincin fibrosa.
Jika ini terjadi terlalu sering - misalnya, seseorang duduk di depan komputer atau di belakang kemudi selama berjam-jam setiap hari - hernia disk secara bertahap terbentuk. Mengangkat beban dengan punggung tidak langsung, kelebihan berat badan, atau jalan kaki bertumit tinggi dapat memiliki efek yang sama. Tetapi paling sering, masalah ini dihadapi oleh mereka yang bergerak sedikit di siang hari dan menghabiskan banyak waktu duduk, terutama pada kaki.
Kapan melakukan MRI
Ahli saraf Yuri Eliseev mencatat bahwa sakit punggung hanya dalam tiga hingga lima persen dari kasus dikaitkan dengan hernia. Kadang-kadang ketidaknyamanan di daerah ini keliru disebut osteochondrosis, ketika alasan sebenarnya adalah perubahan terkait usia pada cakram intervertebralis, yang dimiliki oleh kebanyakan orang di atas empat puluh tahun. Tetapi paling sering ketidaknyamanan di punggung adalah "penderitaan" otot, sendi atau ligamen yang disebabkan oleh stres yang berlebihan.
Menurut para dokter, biasanya terjadi seperti ini: pasien mengeluh sakit punggung sehari setelah kerja fisik yang lama dan monoton - seperti membersihkan salju di lokasi. Ketidaknyamanan bisa menjadi lebih buruk saat membungkuk dan berputar, dan berkurang saat istirahat. Jika selama pemeriksaan, dokter tidak menemukan apa yang disebut bendera merah - data yang menunjukkan patologi serius, ia akan menawarkan terapi konservatif, termasuk program penghilang rasa sakit dan melakukan terapi fisik.
Pencitraan resonansi magnetik dari tulang belakang lumbar harus dilakukan tidak lebih awal dari empat sampai enam minggu perawatan tersebut, jika tidak memberikan hasil. MRI dapat didahului dengan radiografi biasa - misalnya, untuk melihat perpindahan vertebra atau fraktur. Jika nyeri punggung akut disertai dengan hilangnya sensasi atau gangguan gerakan di kaki (ini disebut defisit neurologis), MRI biasanya diresepkan segera.
Siapa yang butuh operasi
Menurut Yuri Eliseev, pendapat bahwa semakin besar hernia, semakin dekat operasi, keliru. Dokter mencatat bahwa hernia besar mungkin sama sekali tidak menimbulkan ketidaknyamanan jika tidak mempengaruhi struktur saraf di sekitarnya. Perawatan bedah bisa efektif ketika terapi konservatif (obat-obatan dan latihan) tidak membantu atau manfaat operasi melebihi risikonya - dan mereka ada. Misalnya, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa setelah memasang struktur logam di antara tulang belakang, tugas gerak dan penyusutan akan jatuh pada tulang belakang dan cakram yang berdekatan, yang akan menyebabkan mereka cepat aus.
Setiap tahun, teknik bedah saraf menjadi lebih aman, dan untuk operasi serius, seringkali cukup membuat hanya beberapa sayatan kecil pada kulit. Namun, perawatan bedah, yang dilakukan secara tidak sengaja, tidak akan hilang dari gejala yang tidak menyenangkan - rasa sakit, mati rasa dan ketidaknyamanan lainnya. Nikolai Konovalov mencatat bahwa akhir-akhir ini, dokter mulai meresepkan lebih jarang. Alasannya adalah kambuhnya hernia dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya; beberapa komplikasi setelah pengangkatan disc hernia menyebabkan kecacatan.
Apa yang memuat berguna
Latihan terapi, kompleks yang harus dipilih oleh dokter, para ahli menyarankan untuk melakukan dari hari-hari pertama munculnya rasa tidak nyaman di punggung, tidak lupa minum obat yang diresepkan. Awalnya, perlu untuk melakukan latihan di bawah pengawasan seorang spesialis untuk mengetahui teknik yang benar dan, jika perlu, memperbaiki kompleks, jika rasa sakit meningkat dengan beberapa gerakan.
Beban ini membantu memperkuat otot yang mendukung tulang belakang, dan mengembalikan mobilitas sendi. Tetapi perdamaian dalam kasus ini, sebaliknya, tidak akan memberikan perbaikan. Ketika tidak ada rasa sakit, yaitu, dalam remisi, aktivitas fisik secara teratur juga diperlukan, dan hampir semua jenis aktivitas - berenang, Pilates, yoga, berlatih di gym - tetapi dengan beberapa batasan. Sebagai contoh, pecinta yoga dalam banyak kasus akan menjadi kontraindikasi asana dengan overextension di lumbar.
Menurut pelatih Vladimir Kuksov, kondisi penting selama latihan apa pun adalah tidak memberikan beban aksial tambahan pada tulang belakang, untuk menolak gerakan menyentak dan bekerja dengan beban besar, agar tidak memprovokasi eksaserbasi hernia. Terlibat dalam gym, squat harus diganti dengan bench press, visa di mistar gawang - dengan pull-up di gravitron, dan hyperextension klasik - terbalik (ketika tidak ada beban di punggung bawah dan bokong digunakan dengan baik).
Cara membongkar tulang belakang
Kesehatan punggung tergantung pada gaya hidup. Dengan diet seimbang dan bervariasi, berat badan tetap normal, dan tanpa berat tambahan, tidak ada peningkatan beban pada tulang belakang. Latihan teratur juga sangat penting - aktivitas fisik membentuk korset berotot yang kuat. Mereka yang berada di kantor selama berjam-jam perlu mengingat tentang istirahat pendek - hanya melakukan sedikit pemanasan, berjalan di sepanjang koridor, atau hanya berdiri dan berdiri selama beberapa menit.
Jika Anda tidak menghilangkan kebiasaan duduk di atas kaki dan membungkuk dengan bantuan tekad, Anda harus memutuskan eksperimen: ganti kursi kantor Anda dengan kursi korektor khusus. Ini berbeda dari yang biasa ketika duduk panggul tidak didorong ke depan, dan tuberkel ischial berada di bidang yang sama dengan tulang belakang. Di kursi seperti itu tidak mungkin untuk duduk dan rileks. Anda harus menjaga punggung Anda rata setiap saat - dan tidak mati rasa.
Foto:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
