FOMO: Mengapa kita yakin bahwa orang lain hidup lebih baik dari kita?
Musim dingin Jumat malam, di luar jendela es, dan Anda memutuskan untuk tinggal di rumah di sofa dengan secangkir coklat dan netflix. Di sela-sela seri, periksa instagram Anda dan lihat bahwa teman-teman Anda bersenang-senang di bar - dan Anda khawatir jika Anda melakukan hal yang benar ketika Anda tinggal di rumah. Untuk fenomena ini ada istilah yang terpisah - takut ketinggalan, atau FOMO, yaitu takut kehilangan sesuatu yang penting. Meskipun sulit untuk menyebutnya baru, nama untuk itu muncul relatif baru. Kamus Oxford (atau lebih tepatnya, versi online-nya, yang diperbarui lebih cepat daripada kertas), konsep FOMO, misalnya, hanya dimasukkan pada 2013 - di sana ia didefinisikan sebagai “Khawatir karena beberapa peristiwa yang menggoda atau menarik sedang terjadi di suatu tempat sekarang. sering menyebabkan posting di jejaring sosial. "
Tentu saja, Cinderella khawatir tentang fakta bahwa dia tidak bisa mendapatkan bola, jauh sebelum munculnya internet dan fotografi - tetapi penyebaran cepat FOMO dalam hidup kita terutama terkait dengan jejaring sosial. Tidak heran: jika sebelumnya kita dapat mengetahui bahwa kita melewatkan sesuatu yang menarik, hanya dalam beberapa hari, sekarang kita dapat menonton apa yang terjadi hampir hidup. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk meninggalkan jejaring sosial untuk tidak lagi memikirkan peluang yang hilang - mereka telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan kita. Selain itu, tidak diketahui apakah langkah-langkah ini akan membantu secara prinsip: mungkin perasaan bahwa kita kehilangan sesuatu yang penting tidak akan pergi ke mana pun - karena kenyataan bahwa kita umumnya tidak dapat mengetahui apa yang dilakukan orang lain.
Pilihan di sekitar juga menjadi lebih. Jika sebelumnya kita hanya tahu tentang beberapa acara yang harus diadakan pada akhir pekan, dan kita tenang saja, sekarang kita melihat semua acara dan pesta yang ingin dikunjungi teman dan kenalan - dan kita bertanya-tanya apakah itu menarik untuk diri kita sendiri. Segera, tidak perlu lagi membuat pilihan: dapat dicatat bahwa acara tersebut hanya "menarik minat Anda", dan menunggu sesuatu yang lebih baik muncul. Pengambilan keputusan tanpa akhir seperti itu melelahkan dan melumpuhkan: opsi apa pun yang kami tolak memiliki kelebihan, karena itu, apa yang kami pilih mungkin terlihat kurang menarik - dan kami menyalahkan diri sendiri untuk pilihan "tidak sempurna".
Terlepas dari kenyataan bahwa FOMO akrab bagi banyak orang, fenomena ini sejauh ini hanya sedikit dipelajari. Karya paling terkenal yang didedikasikan untuknya diterbitkan pada 2013. Penulisnya, seorang psikolog di University of Essex Andrew Przybylsky, dan rekan-rekannya melakukan dua survei untuk mempelajari bagaimana FOMO memanifestasikan dirinya pada orang yang berbeda: sedikit lebih dari seribu orang mengambil bagian dalam yang pertama, secara internasional, sedikit lebih dari dua ribu orang Inggris di yang kedua. Para peneliti sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang kurang puas dengan kehidupan dan merasa bahwa tidak semua kebutuhan mereka terwujud, lebih sering ada ketakutan bahwa mereka kehilangan sesuatu yang penting. Mereka juga lebih banyak menggunakan jejaring sosial - tetapi tidak diketahui apa yang menyebabkan ini dan apa konsekuensinya. Menurut Przybylsky, hasilnya menunjukkan bahwa perasaan kita sendiri yang kurang mandiri, tidak kompeten, dan kurangnya hubungan dekat dengan orang lain menyebabkan FOMO - dan ini, pada gilirannya, mendorong kita untuk lebih sering mengecek jejaring sosial.
Psikolog dan terapis gestalt Natalya Safonova percaya bahwa alasan takut kehilangan sesuatu yang penting dapat menjadi keterbatasan yang ada dalam hidup kita: "Tidak mungkin untuk membaca semua buku dan menonton semua film, bertemu semua orang, menghadiri semua pesta ... Ini adalah fakta bahwa sulit untuk diterima, yang ingin kamu tutup mata, - dia mencatat - dan kemudian seseorang dapat hidup untuk waktu yang lama dengan kegelisahan yang tidak jelas dan keinginan yang konstan untuk merangkul yang besar dan memiliki waktu untuk segalanya dan menonton jejaring sosial hanya menambah bahan bakar ke api - penipuan terbentuk ivoe kesan bahwa orang lain adalah apa yang punya waktu, maka saya bisa. " Menurut ahli, FOMO juga dapat dikaitkan dengan kesepian: "Sama seperti orang yang lapar di mana-mana melihat bar dan toko makanan ringan, sehingga orang dengan kurangnya komunikasi selalu dapat memperhatikan orang-orang yang menjalani kehidupan sosial yang lebih kaya."
Tampaknya ketakutan akan kehilangan sesuatu hari ini tidak dapat dihindari - tetapi sebenarnya semuanya tidak begitu buruk. Hal pertama yang perlu diingat oleh seseorang yang telah memutuskan untuk melawannya adalah bahwa dari sisi kehidupan orang lain tidak terlihat seperti situasinya.
Beberapa peneliti percaya bahwa FOMO sangat dekat dengan perasaan penyesalan. Amy Summerville, asisten profesor di Departemen Psikologi Universitas Miami, yang mengeksplorasi penyesalan dan emosi yang menyertainya, mencatat bahwa perasaan ini muncul ketika kita membandingkan kenyataan dengan apa yang bisa terjadi, yang hanya ada dalam imajinasi kita. Semakin mudah membayangkan sesuatu, semakin kuat perasaan itu. "Ketika kita melihat video dan foto-foto yang dipilih dengan hati-hati dari instagram, yang menjelaskan betapa menyenangkannya semua orang, kita dapat dengan mudah membayangkan betapa menyenangkannya bagi kita untuk berpesta," kata Summerville.
Tampaknya ketakutan akan kehilangan sesuatu hari ini tidak dapat dihindari - tetapi sebenarnya semuanya tidak begitu buruk. Hal pertama yang perlu diingat oleh seseorang yang memutuskan untuk melawannya adalah bahwa dari sisi kehidupan orang lain tidak terlihat seperti itu. "Di jejaring sosial, beberapa orang berbicara tentang pengalaman sulit, kami lebih cenderung berbagi kegembiraan, dan ini bisa dimengerti," kata Natalya Safonova. "Jika Anda membalik-balik rekaman itu, Anda dapat memutuskan bahwa semua orang kecuali saya hidup dengan sukses dan bahagia, dan dengan saya, itu berarti ada sesuatu yang salah. Tapi ini hanya distorsi dari persepsi kita. Konfirmasi yang jelas tentang hal ini adalah pos dari #faceofdepression flashmob. "
Psikolog Anna Nechaeva menyarankan untuk mencoba metode "pertolongan pertama", misalnya, untuk memperkenalkan pembatasan pada melihat jejaring sosial: untuk menutup situs atau aplikasi segera setelah emosi negatif muncul, atau menggunakannya hanya untuk tujuan kerja. Dia juga percaya bahwa teknik relaksasi seperti meditasi dan latihan pernapasan bisa bermanfaat - tetapi harus diingat bahwa mereka meringankan manifestasi, dan bukan penyebab kondisi tersebut.
Paul Dolan, penulis buku "Happiness by Design: Ubah Apa yang Anda Lakukan, Bukan Bagaimana Anda Berpikir," menyarankan teknik sederhana lain. Dia percaya bahwa perasaan bahagia sebagian dapat dikendalikan - dan dalam banyak hal itu tergantung pada apa yang kita perhatikan. Dia menyarankan untuk lebih fokus pada aspek positif, karena perhatian adalah sumber daya yang terbatas.
Di balik ketakutan kehilangan keuntungan, seringkali ada masalah yang lebih luas dan kebutuhan yang tidak terpenuhi, dan mungkin lebih mudah untuk menemukan dan mengatasinya dengan psikolog atau psikoterapis.
Hal baik lainnya tentang berkelahi dengan FOMO adalah "memuaskan" (dari bahasa Inggris, "untuk memuaskan -" untuk memuaskan "dan cukup -" cukup "). Ide ini menjadi populer berkat teori Hadiah Nobel dalam bidang ekonomi, Herbert Simon. Jika untuk sangat menyederhanakan, itu terletak pada kenyataan bahwa kami memilih bukan pilihan terbaik, melainkan pilihan yang baik yang sesuai dengan kami dengan beberapa parameter - hanya karena kami tidak dapat memproses seluruh array informasi dan menemukan opsi yang ideal. Pendekatan semacam itu mungkin berguna bagi mereka yang melelahkan diri dalam mencari yang terbaik - berpikir bahwa sumber daya Anda tidak terbatas dan mencoba untuk sedikit melepaskan situasi: ya, mungkin apa yang Anda lakukan sekarang tidak sempurna, tetapi Anda membuat pilihan ini karena itu sesuatu mengaturmu. Dalam mencari pasangan, Anda tidak mungkin menjelajahi semua penghuni Bumi - dengan pesta, kerja, atau sofa baru, prinsip yang sama berlaku.
Anna Nechaeva mengatakan bahwa di balik ketakutan kehilangan keuntungan, seringkali ada masalah yang lebih luas dan kebutuhan yang tidak terpenuhi, dan bisa lebih mudah untuk menemukan dan mengatasinya dengan psikolog atau psikoterapis. Setiap kasus bersifat individual, tetapi beberapa alasan lebih umum daripada yang lain - misalnya, perasaan bahwa seseorang tidak berharga dan tidak menarik dalam dirinya sendiri: "Ini adalah pengalaman yang agak menyakitkan, dan seseorang mencoba mengatasinya melalui keberhasilan dalam pekerjaan, partisipasi dalam berbagai acara dan demonstrasi dari ini , untuk mendapatkan penguatan positif - misalnya, suka atau komentar. Tentu saja, kebutuhan ini tidak dapat dipenuhi dengan cara seperti itu. Perlu ditelusuri alasan mengapa seseorang merasa tidak menguntungkan dan tidak menarik, dan mengembangkan positif adalah, dalam dirinya sendiri, self-support. "
Terkadang rasa takut kehilangan sesuatu yang penting menunjukkan bahwa seseorang karena suatu alasan menolak kebutuhannya, memilih cara hidup yang lebih "sederhana" dan akrab, tetapi tidak memuaskan. “Maka ada baiknya mencari tahu apa yang benar-benar diinginkan seseorang, kehidupan seperti apa yang ingin ia jalani, kebutuhan dan keinginan apa yang ia“ sela ”dan mengapa,” kata Anna Nechaeva. Yang mana di antara mereka yang menyebabkan emosi terkuat, dengki serius? Apa yang dimiliki orang lain, apa yang tidak Anda miliki dalam hidup Anda? Apa yang mencegah Anda mendapatkannya? "
Hal utama yang harus diajarkan FOMO adalah memperhatikan diri sendiri, keinginan, kebutuhan, peluang, dan tujuan Anda. Mungkin Anda merasa kehilangan sesuatu yang penting - dan itu adalah alasan untuk memikirkan bagaimana Anda melihat hidup Anda dan ke arah mana Anda harus bergerak. Mungkin Anda hanya berusaha memahami yang besar dan mengunjungi semua tempat pada saat yang sama - dan kemudian lebih baik berkonsentrasi pada apa yang benar-benar penting bagi Anda dan menyerahkan sisanya. Ingatlah bahwa dalam kehidupan orang lain, ada juga rutinitas, dan hampir tidak terlihat seperti gambar instagram yang jelas. “Perhatian yang hati-hati terhadap diri sendiri, kesadaran akan perasaan seseorang, dan di belakangnya ada kebutuhan dan keinginan, membantu seseorang untuk hidup dalam harmoni dengan dirinya dan dunia,” kata Anna Nechaeva. “Dengan cepat menjadi jelas bahwa Anda tidak merasa menyesal ketinggalan, tetapi apa yang harus digunakan sebanyak mungkin. "
Foto: Vjom - stock.adobe.com
