Balet, yoga, crossfit: Gadis-gadis tentang latihan YouTube favorit Anda
Kami berbicara banyak tentang cara bermain olahraga sendiri, termasuk tanpa meninggalkan apartemen. Latihan di rumah adalah hal yang sangat diperlukan: mereka beragam dan gratis, diadakan secara eksklusif sesuai dengan jadwal yang nyaman bagi Anda, dan Anda dapat mengubah instruktur setiap hari. Kami bertanya kepada teman-teman cewek yang secara teratur melatih tutorial video di YouTube tentang latihan favorit dan lifehacks mereka yang membantu mereka untuk tidak berhenti berolahraga.
Suatu hari, seorang tetangga datang kepada saya dari bawah bertanya mengapa saya melompati kepala mereka pada pukul delapan malam - pada saat itu saya sedang berlatih dengan aplikasi Nike Traning Club. Saya penggemar lama latihan di rumah: latihan ini lebih mudah untuk direncanakan, Anda tidak perlu pergi ke mana pun secara khusus, mereka membutuhkan waktu jauh lebih sedikit daripada pergi ke gym, ditambah tidak semua orang suka berkeringat dan memerah di depan umum. Tentu saja, mereka memerlukan tingkat kontrol diri dan organisasi yang berbeda dari Anda: setelah pulang, mereka menggunakan sofa dengan serial TV, tetapi ada beberapa cara untuk mengakali diri sendiri, dan salah satunya adalah bekerja keras dan menemukan sesi pelatihan yang Anda inginkan. Maka itu tidak akan berubah menjadi rutinitas dan obyazalovku, tetapi dengan cara lain yang baik untuk bersantai setelah bekerja (atau bangun di pagi hari sebelum bekerja).
Trik lain seperti semua orang tahu: pertama, Anda harus jujur memilih waktu di mana Anda nyaman untuk berlatih. Jika Anda harus membangun kembali jadwal Anda secara signifikan demi "kehidupan baru" dan bangun pukul enam pagi, kemungkinan dalam sebulan Anda hanya akan memilih untuk tidur sedikit lebih lama (dan ini tidak masalah). Kedua, Anda perlu merencanakan makanan: jika Anda pulang ke rumah dengan sangat lapar, kemungkinan besar, alih-alih berolahraga, Anda akan menyiapkan makan malam - dan Anda akan melakukannya dengan benar. Ketiga, jika Anda sekarang malas belajar, tetapi Anda tahu bahwa hati nurani Anda akan menyiksamu nanti, bujuk diri Anda untuk pelajaran 5-10 menit. Ada banyak video dengan latihan singkat.
Ini adalah sebagian alasan mengapa saya sangat menyukai latihan yoga Tara Stiles: bahkan jika saya nyaris tidak bangkit dari tempat tidur di pagi hari, saya dapat membujuk diri saya untuk pelajaran pagi yang singkat, dan kemudian paling sering saya ingin melakukan sesuatu yang lain. Nah, jika Anda tidak mau, maka latihan ini cukup untuk menghangatkan dan meregangkan otot-otot di pagi hari dan untuk ceria sebelum bekerja. Selain itu, Tara memiliki suara yang sangat menyenangkan, pendekatan tanpa kekerasan super-halus, tidak ada "ayolah, Anda dapat melakukan lebih banyak" - semuanya dirancang untuk mendengarkan tubuh Anda dan menikmati bagaimana itu berubah bahkan dalam proses satu dan hanya 15 latihan-menit.
Saya memiliki karier yang hebat di rumah olahraga: Saya telah berlatih sejak 2013 tanpa gangguan yang berarti. Dia mulai dengan Kira Lashe, seorang penyanyi Amerika, penari dan instruktur kebugaran: dia adalah seorang gadis yang luar biasa karismatik yang menggabungkan tarian, kickboxing, dan beban interval dalam program-programnya. Saya juga terpikat oleh kenyataan bahwa dia memiliki tubuh yang sangat manusiawi - pinggul lebar, paha besar, payudara besar - di mana dia merasa seperti seorang ratu. Pada saat yang sama itu kuat dan menyenangkan. Berkat program Kira, berat badan saya turun - saya jelaskan ini secara terperinci di sini.
Seiring waktu, saya mengingat semua latihan dan tubuh saya beradaptasi dengan mereka, dan saya juga ingin mengubah gambar. Jadi saya mencari di Google Jessica Smith - dia memiliki pesek yang menarik dan arsip besar latihan gratis untuk berbagai permintaan dan tingkat; bahkan ada video di mana dia bekerja dengan ibunya. Ketika Jessica bosan, saya menemukan pelatih saya saat ini - Fitness Blender. Ini adalah suami dan istri yang menciptakan dan merekam berbagai video, dan kemudian membuatnya menjadi Tantangan - rencana pelatihan, yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan yang diinginkan (Tantangan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan, untuk orang-orang sibuk, bagi mereka yang menginginkan kaki dan pinggul yang indah atau perut rata).
Berkat Fitness Blender, pusat kebugaran kecil terbentuk di rumah saya: ada karung tinju, bangku, dan dumbel dengan berbagai bentuk dan ukuran. Mereka memiliki berbagai beban - kardio dengan HIIT, yoga dengan Pilates, dan favorit saya adalah latihan kekuatan. Tantangan dibayar, tetapi itu sepadan: penulis menjelaskan secara rinci teknik semua latihan dan benar-benar membantu untuk menjadi sangat bertahan lama.
Saya suka berolahraga di rumah, karena saya mengontrol prosesnya dan tahu persis berapa banyak kekuatan yang saya habiskan untuk latihan dan otot apa yang bekerja untuk saya. Di rumah, saya tidak perlu takut bahwa saya akan terlambat ke kelas atau mereka akan memandang saya dengan curiga. Saya dapat mengatur sendiri intensitas beban. Sekarang saya belajar lima atau enam kali seminggu selama sekitar 50 menit. Selama bertahun-tahun saya menjadi kuat dan kuat. Dan ketika karena alasan tertentu saya tidak dapat memilih latihan, saya ambil dumbbell, nyalakan video dan pash Jessica Smith ini. Setelah dia, saya selalu merasa setidaknya dilakukan dengan baik.
Enam bulan lalu, saya melahirkan seorang putra. Pada awalnya, dokter tidak mengizinkan beban sama sekali dan saya pulih di rumah dan melewatkan olahraga. Setelah tepat dua bulan, saya bangun, berlari ke stadion, dan pada malam hari saya tidak bisa menoleh - saya punya leher dingin. Menjadi jelas bahwa setelah istirahat satu tahun, berlari di musim dingin bukan yang paling layak untuk saya. Ketika lehernya hilang, saya memutuskan sudah waktunya untuk kembali ke pelatihan sepakbola. Itu membantu mengatasi cinta dari "GirlPower" klub kami dan dukungan untuk pelatih, tetapi itu terlalu berat: tidak ada cukup fisika, ada lebih banyak berat untuk kehamilan, dan lebih sedikit kecepatan dan daya tahan. Secara umum, semuanya bertepatan: musim dingin, keinginan untuk berlatih, untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih mudah lagi, ritme kehidupan baru - jadi saya menemukan diri saya dalam dunia pelatihan yang indah di YouTube.
Saya mencoba hal-hal yang berbeda - dari #sekta (itu tidak - bagi saya, mereka terlalu membosankan, meskipun mereka mengatakan itu efektif) ke aplikasi dengan tutorial video tentang yoga oleh produsen mozzarella, orang yang mengalahkan semua orang di Facebook oleh klub penggemarnya. Saya bahkan membaca LJa Miro. Saya akui hanya untuk memperingatkan. Namun, Anda dapat menonton saluran YouTube-nya - latihan diberikan di sana dengan jelas, dengan penekanan pada teknologi yang aman. Dari saluran olahraga saya suka XHIT setiap hari. Ini belum diperbarui untuk waktu yang lama, tetapi akan ada pelajaran video yang cukup untuk beberapa tahun. Mereka memiliki pirang yang sangat energik Rebecca-Louise di kolam pelatih, dia memiliki sistem pers yang baik dan dia sangat membesarkan hati. Banyak informasi bermanfaat tentang pelatihan dan nutrisi di blog Lana Shi.
Saya juga melakukan peregangan di YouTube. Setelah melahirkan, Anda memahami harga elastisitas Anda sendiri, dan secara umum untuk beberapa alasan Anda ingin menjadi rusa betina yang fleksibel. Saya mulai dengan Donny, dengan kompleks sederhana yang dapat dimengerti untuk pemula, dan pada awalnya saya menonton pirang yang kecokelatan - dia memiliki latihan yang lebih maju berdasarkan yoga. Dari YouTube, hal yang paling menyenangkan adalah ada sejuta pelajaran berkualitas di sini dan para pelatih yang memiliki orientasi paling beragam, membangun, dan mencatat temperamennya. Dalam kasus saya, video di YouTube menjadi jembatan untuk menjadi bugar dan secara bertahap beralih ke mode nyaman melakukan olahraga. Dan latihan peregangan menjadi terbiasa - sekarang saya melakukan peregangan di gym dengan pelatih beberapa kali seminggu, dan pada hari-hari lain saya belajar di rumah.
Apa pun yang telah saya lakukan selama beberapa tahun terakhir, ada saluran YouTube untuk tujuan olahraga apa pun. Saya dulu melakukan tutorial video yoga dan latihan untuk pelari, tetapi sekarang saya tidak perlu berlatih di depan komputer. Saya pergi ke balet empat kali seminggu, saya berlari beberapa kali lebih banyak dalam seminggu dan beristirahat satu hari. Di rumah saya suka melakukan peregangan kompleks dan secara umum ada pelajaran dari saluran Lisa Marie. Tentu saja, pelatihan dalam video tidak akan pernah menggantikan pekerjaan dengan pelatih, karena tidak ada yang akan menunjukkan kesalahan, tidak akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk mempelajari cara melakukan latihan ini atau itu, dan tidak akan menyelamatkan Anda dari cedera. Tetapi latihan kecil seperti itu membantu untuk secara konsisten bekerja pada titik lemah mereka. Kebanyakan saya suka latihan ini untuk bagian belakang - ini sangat sederhana dalam penampilan, tetapi sangat efektif. Membantu meluruskan bahu dan meluruskan punggung Anda, sementara pada saat yang sama merilekskannya setelah hari yang berat.
Selama bertahun-tahun saya telah mengembangkan kebiasaan olahraga - ini adalah kebutuhan untuk menjaga diri saya dalam bentuk fisik yang dapat diterima, didorong oleh keinginan abadi untuk membuat tubuh Anda lebih menarik secara konvensional, untuk mengangkat dan menurunkan berat badan (meskipun yang terakhir dalam kasus saya hanya dipromosikan oleh kontrol nutrisi yang ketat). Selama bertahun-tahun, saya sampai pada dua kesimpulan penting. Pertama, hanya mempraktikkan jenis-jenis pekerjaan yang menarik dan menyenangkan bagi saya, dan juga disetujui oleh dokter, dengan mempertimbangkan batasan kesehatan. Kedua, untuk terlibat dalam sesi singkat, tetapi secara teratur - 4-6 kali seminggu.
Untuk membahas secara khusus untuk pelatihan di YouTube saya termotivasi oleh keinginan untuk maju dalam hal peregangan (saya terlibat dalam kebugaran tiang, dan peregangan sangat diperlukan di sana). Selain itu, latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi direkomendasikan untuk anak perempuan saya yang berusia 10 tahun - inilah cara kami mendapatkan latihan sendi yang bermanfaat. Selama sekitar empat bulan sekarang saya telah melakukan berbagai kompleks, pada dasarnya saya suka pelatih Amerika. Latihan YouTube juga sangat membantu dalam perjalanan bisnis: Saya menambahkan ke repertoar saya kompleks pendek tapi sulit untuk otot kaki dan pers Anna Tsukur dan campuran yoga kekuatan dan peregangan Juliana Semyonova. Juliana, juga dikenal sebagai Boho Beautiful, terutama merekomendasikan latihan 12 menit favorit saya "Waist Line Crusher" - waktu minimum, tetapi yang paling efektif dalam hal latihan.
Ibu saya terlibat dalam olahraga profesional, dan dari 3 hingga 13 tahun semua malam saya dijadwalkan untuk bagian itu. Saya dalam kondisi luar biasa, saya tidur seperti marmut dan menikmati latihan. Dan ketika, pada usia 27, muncul pertanyaan tentang bagaimana mengatur diri saya untuk sekali dan untuk selamanya, tidak ada jawaban jujur selain untuk benar-benar melakukan latihan setiap hari, saya tidak tahu. Untuk seseorang dengan pelatihan olahraga, yang tahu apa itu lutut pada sudut 90 derajat dan terlihat seperti punggung lurus di cermin, tidak ada yang lebih mudah daripada melakukannya di rumah. Dalam hidup saya ada balet, skate, berenang, gulat dan menari, jadi tidak ada rahasia dalam pelatihan video untuk saya.
Gimnasium, beberapa bagian yang ditinggalkan dengan cepat dan langganan yang sangat mahal dalam hidup saya juga ada di sana, tetapi saya menyadari bahwa hal yang paling membuat frustrasi di kelas-kelas ini adalah memberikan uang untuk sesuatu yang bisa saya lakukan sendiri, ditambah menghabiskan sekitar satu jam di jalan. Bayar, dalam pemahaman saya, adalah untuk peralatan mahal atau kondisi khusus (Bikram-yoga, anti-gravitasi, tarian tiang), pelatih yang benar-benar masuk akal yang akan menempatkan Anda pada kaki Anda jika terjadi masalah kesehatan, atau untuk suasana unik di kelas, yang Anda inginkan kembali. Saya merasa lebih nyaman dengan keset, pancuran dan kopi setelah berolahraga.
Latihan di rumah saya memiliki beberapa aturan. Pertama: mereka selalu lewat di awal hari dan dengan perut kosong. Di malam hari, ini terlalu menarik dan terlalu banyak yang terjadi untuk olahraga menjadi rencana yang realistis. Kedua: Saya terus-menerus mengganti latihan: mulai dari crossfit untuk pemula hingga balet tubuh, tweaker, atau latihan langsung. Ini menciptakan kesulitan tanpa akhir (tubuh tidak terbiasa melakukan latihan pada semua kelompok otot, dan perlu untuk mengencangkan semuanya pada gilirannya), tetapi ia mengejutkan dengan berbagai sensasi di dalam tubuh.
Emosi kuat terakhir saya adalah saya merasakan setiap milimeter tubuh saya setelah latihan tinju dan kaki saya, yang tanpanya saya bangun setelah dua jam longboard. Aturan ketiga: pelatihan adalah investasi saya dalam kesehatan dan umur panjang, dan bukan apa yang saya lakukan karena rasa bersalah dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Nenek saya berusia 77 tahun, dan dia telah mengisi daya sejak berusia 25 tahun: dia masih berjalan dengan punggung lurus dan berorientasi ruang. Contoh-contoh seperti itu di depan mata selalu menginspirasi sikap sehat untuk tubuh Anda. Tidak suka bantuan otot? Itu selalu dapat ditingkatkan dengan latihan. Tetapi untuk menderita dalam pelatihan, untuk berkeringat dan membenci diri sendiri, berharap bahwa suatu hari Anda akan menjadi apa yang Anda butuhkan adalah melanggar aturan.
Pelatih favorit saya adalah Kira Lashe, seorang Afrika-Amerika yang luar biasa yang memasukkan komponen Rihanna ke dalam tarian "Work", mengajarkan cara terbang seperti burung sabana, memotivasi tarian hip-hop tahun 90-an dan menjelaskan apa yang terdiri dari tradisi tarian Brasil. Ada kesalahpahaman bahwa menari bukanlah latihan. Katakan itu ke tubuhku, yang menjadi basah dan membungkuk setelah setiap pelajaran dengan Kira. Yang paling penting adalah bahwa tidak mungkin bosan dengannya di kelas: semuanya berubah dengan cepat, gerakan bergantian, dan musik bergetar - dan Anda benar-benar ingin mengulanginya setelah dia. Vaksinasi Kira adalah penangkal wajib bagi keketatan, kekakuan otot dan kemarahan pada tubuh Anda. Untuk memiliki dada besar, pantat, pinggul lebar dan pada saat yang sama kencang dan ceria - yaitu, menekankan tubuh Anda, dan tidak menyembunyikannya - sesuatu yang dapat Anda pelajari dari Lasha, antara lain.
Latihan favorit saya yang lain, yang paling sering saya lakukan, adalah latihan yang sangat intens dengan Jillian Michaels, perlombaan Pilates yang membunuh dengan Jake Dupree, yoga yang menenangkan dengan Mandy Ingber dan dua pembunuh tari, melompat yang cukup bahkan untuk hari yang paling bodoh sekalipun. dimulai dengan muatan dopamin yang kuat.
Pekerjaan rumah bagi saya adalah ukuran ekstrem. Saya terlibat dalam kasus-kasus di mana tidak mungkin untuk pergi ke gym atau cuaca buruk merobek lari saya. Saya biasa berlatih dengan jadwal yang jelas. Pada akhirnya, hanya datang ke gym adalah bagian besar dari masalah ini, maka yang tersisa hanyalah melakukan latihan. Di rumah, sulit bagi saya untuk bekerja, ada sesuatu yang terus-menerus mengganggu, mungkin butuh satu hari penuh dari mengambil keputusan untuk berolahraga sebelum memulai latihan. Kemudian Anda berdiri di papan dan Anda berpikir bukan tentang otot, tetapi tentang seberapa banyak debu di bawah tempat tidur, Anda secara mental menambahkan item lain ke dalam daftar.
Beberapa tahun yang lalu saya hanya berlatih di rumah, saya bisa duduk 300 kali dan memutar 10 menit tanpa berhenti, tetapi ada sedikit gunanya. Lalu saya bertemu dengan pelatih saya. Di bawah kepemimpinannya, saya belajar teknik melakukan latihan. Saya belajar bahwa ketika itu sulit bagi Anda (dalam cara yang baik) itu berarti Anda melakukan segalanya dengan benar, dan membakar otot adalah tanda bahwa Anda dapat melakukan beberapa pengulangan lagi. Sekarang pengetahuan ini membuat latihan di rumah lebih bermakna (jika tidak terganggu oleh debu).
Di rumah, saya biasanya melakukan sesuatu untuk menekan, sebagai aturan, pelatihan seperti itu tidak memerlukan banyak ruang, atau semacam peregangan untuk mengurangi ketegangan. Video dengan latihan dipilih di saluran Fitness Blender. Ini adalah proyek sepasang pelatih kebugaran. Gadis yang menyenangkan, Kelly, dengan kata-katanya sendiri, akan muak dengan olahraga itu bukan demi para imam tetapi agar tidak jatuh sakit dan hidup lama. Di saluran, orang-orang menempatkan banyak latihan dari berbagai jenis dan tingkat kompleksitas. Sebagai contoh, baru-baru ini mereka memiliki serangkaian sesi pelatihan untuk mereka yang cepat bosan dengan pengulangan monoton dari latihan yang sama.
FOTO: Lupa - stock.adobe.com