Cara mendapatkan hasil maksimal dari yoga, tanpa melakukan ekstrem
Hari ini dokter dan model melakukan yoga, Perdana Menteri Kanada dan Walikota Chicago, Julianne Moore dan Katy Perry. Bahkan "detektif sungguhan" Matthew McConaughey dan Woody Harrelson secara teratur berlatih yoga. Mengapa ada selebritas - kita masing-masing memiliki seorang kenalan yang telah mundur atau setidaknya sekali dalam hidupnya menghadiri kelas master dari beberapa pelatih terkemuka. Di setiap langkah, buka studio yoga, desainer membuat garis khusus pakaian olahraga, dan matras yoga, mencuat dari tas punggung, menarik pandangan yang kurang menghargai.
Dengan semakin populernya yoga, reputasinya tetap ambigu. Seluruh perdebatan muncul secara berkala seputar keamanan praktik ini, meskipun sebagian besar lawan mengajukan argumen yang meragukan. Ditambah dengan gambar sosial yoga dua kali lipat, yang diekspresikan cukup tajam di Rusia: di satu sisi, masih nyaman bagi seseorang untuk berpikir bahwa di antara penggemar yoga ada beberapa hippie dengan rambut gimbal atau wanita Veda, di sisi lain, Anda akan sering melihat tentara salib yang bersemangat dari yoga yang tidak gagal mencela orang lain karena tidak mengambil sikap serius untuk berlatih. Mereka akan segera mengingatkan Anda tentang delapan langkah yoga ashtanga dan kebutuhan akan veganisme yang ketat, menyarankan Anda untuk melakukan latihan pernapasan sesuai dengan lokasi planet, dan memerintahkan Anda untuk segera meninggalkan samsara.
Dalam pengertian utama, yoga benar-benar mencakup serangkaian praktik spiritual, mental, dan fisik.
Asal usul kuno yoga dan hubungannya langsung dengan praktik-praktik keagamaan Timur sama sekali tidak mencegahnya berfungsi sebagai latihan fisik yang efektif dan secara menguntungkan memengaruhi jiwa kita, tetapi itu membuktikan bahwa yoga adalah sekolah kuno, sudah teruji oleh waktu. Dalam pengertian utama, yoga benar-benar mencakup seperangkat praktik spiritual, mental dan fisik, mereka berasal dari berbagai arah Hindu dan Budha dan ditujukan untuk mengendalikan fungsi mental dan fisiologis tubuh untuk mencapai kondisi spiritual dan mental yang tinggi. Dipercayai bahwa yoga telah berevolusi dari praktik pertapaan agama Veda, dan konsep yoga pertama kali disebutkan dalam Rigveda, monumen tertua sastra India, disusun sekitar tahun 1700-1100. SM er
Di Eropa, Arthur Schopenhauer adalah salah satu yang pertama belajar yoga - inspirasi untuk pandangan filosofisnya adalah, antara lain, risalah Upanishad India kuno. Pada akhir abad XIX, yoga di Barat dipromosikan oleh guru India populer Swami Vivekananda. Sekitar waktu yang sama, yoga mulai tertarik pada Rusia, tetapi dengan munculnya kekuatan Soviet, menjadi berbahaya untuk mempelajari fenomena alien yang ideologis. Namun demikian, para penggila itu, dan mereka terutama terlibat dalam buku-buku dan samizdat yang masih ada. Pahlawan novel Pelevin, Love for Three Tsukerbrins, memulai pengalaman mistisnya dengan membaca buku-buku serupa milik kerabat almarhumnya, "emigran internal" Soviet.
Di pertengahan abad ke-20, sementara di USSR tabu yang dapat diandalkan berlaku di atas yoga, di AS dan Eropa ia mengalami gelombang minat lain, yang belum surut hingga hari ini. Patung emas modern terbesar karya Mark Quinn, dengan berat 50 kg dan bernilai 1,5 juta pound sterling, menggambarkan Kate Moss duduk dalam pose yoga kompleks - Dvi Pada Shirshasana.
← Apa yang tampaknya mustahil cukup dapat dicapai
Berbagai sikap yoga telah berakar di Barat, kebanyakan dari mereka adalah bagian dari sistem yoga hatha. Salah satu yang paling populer adalah Ashtanga Vinyasa, arah sinkretistis modern dari Hatha Yoga. Ini adalah praktik yang dinamis, yang mencakup urutan asana, yang saling terhubung oleh kompleks gerakan (vinyasas), dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan (pranayama) dan melibatkan konsentrasi dan konsentrasi perhatian. Yoga Ashtanga vinyasa sering dipilih oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan: sekitar 300 kalori dibakar selama satu jam latihan dan metabolisme sangat dipercepat.
Bikram yoga juga umum di kalangan penggemar kebugaran: dipraktikkan di ruangan berpemanas (38-40 ° C) dengan kelembaban tertentu (40-50%). Ia mendirikan Bikram Chowdhury dari India, seorang juara yoga terkenal: ia diduga berhasil pulih dari cedera lutut parah dengan bantuan latihan di ruangan yang dipanaskan. Menurut Bikram, Hatha Yoga paling efektif dalam iklim India yang panas, dan tidak pada suhu kamar di kamar negara-negara utara, sehingga perlu untuk menciptakan kelembaban dan suhu yang optimal secara buatan.
Ada yoga yang berapi-api, berdasarkan keseimbangan dan distribusi berat bekerjasama dengan pasangan, yoga kundalini, yang, berdasarkan prinsip dan efek, mungkin lebih dekat dengan meditasi daripada berolahraga, dan bahkan yoga telanjang (akhirnya, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk legging) ). Dan di India dan Amerika Selatan, apa yang disebut olahraga yoga berdasarkan senam ritmik dan aerobik tersebar luas, di mana asana merupakan elemen kunci.
Secara umum, Anda dapat memilih dari banyak arah dengan intensitas dan dinamika apa pun. Setiap jenis yoga dipraktikkan di berbagai tingkat kesulitan, mengembangkan keterampilan dari pemula hingga mahir. Dan jika membujuk para yogi, melalui latihan rumit selama bertahun-tahun, berusaha keras untuk mencapai moksha - pencerahan dan pembebasan spiritual penuh, maka mayoritas "manusia biasa" berlatih yoga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mencapai keseimbangan mental, dan dalam bagian ini yoga telah membuktikan keefektifannya.
Yoga tidak harus dipasangkan dengan meditasi dan mungkin berfungsi murni sebagai kebugaran
Hal terpenting yang diajarkan yoga adalah memiliki tubuh sendiri. Jaga keseimbangan dalam asana dan merasa nyaman di dalamnya akan berubah hanya dengan merasakan otot apa yang terlibat dalam melakukan posisi, dan mendistribusikan dengan benar bobot tubuh Anda. Ini membutuhkan konsentrasi perhatian dan konsentrasi yang konstan pada latihan, dalam yoga, keterampilan ini ditentukan oleh konsep-konsep seperti, misalnya, Dristi dan Dhyana.
Saat berlatih yoga, secara bertahap kita belajar untuk secara sadar merilekskan tubuh. Untuk memperbaiki posisi bahkan dalam asana paling sederhana atau, terutama, untuk meregangkan tubuh dalam pose yang lebih rumit, perlu untuk melemaskan semua bagian tubuh dan otot yang tidak terlibat dalam latihan. Tidak ada gunanya dan bahkan berbahaya untuk menegangkan leher sambil memiringkan atau meremas jari-jari kaki dalam posisi di mana hanya otot-otot perut yang terlibat, tetapi kita sering melakukannya hanya secara refleks. Keterampilan relaksasi otot bermanfaat tidak hanya untuk latihan yang efektif dan aman dalam yoga dan olahraga lainnya - ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap klem otot dan cara untuk meredakan kejang otot ringan dari kelelahan. Ketika Anda duduk di depan komputer selama satu jam, pikiran tentang betapa hebatnya tubuh Anda selama dan setelah kelas yoga dan betapa tegangnya sekarang membuat Anda meluruskan punggung dan mengendurkan leher, bahu, dan pinggul Anda.
Yoga mengajarkan untuk mengendurkan tidak hanya otot, tetapi juga kesadaran. Pertama-tama, ini dicapai melalui konsentrasi perhatian dan pernapasan dalam. Sistem latihan pernapasan pranayama yang menyertai yoga, di samping beban esoterik, memiliki fungsi psikofisiologis yang cukup dimengerti: ia merilekskan tubuh, mengubah konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh, memijat organ-organ internal dan merangsang sistem saraf simpatik dan parasimpatis dengan stimulasi refleks.
← Untuk mencapai tingkat yoga yang tinggi di bawah kekuatan semua, tanpa memandang jenis kelamin atau usia
Teknik-teknik konsentrasi dan pendekatan khusus untuk pernapasan menghubungkan yoga dengan meditasi, yang tujuannya adalah untuk mencapai konsentrasi batin. Yoga tidak serta-merta berjalan bersama dengan meditasi dan mungkin berfungsi murni sebagai kebugaran. Namun demikian, dalam praktik modern - tidak hanya di Amerika Serikat dan Eropa Barat, tetapi juga di Rusia - meditasi menemukan semakin banyak pengagum: efeknya yang menguntungkan pada jiwa telah dibuktikan secara ilmiah dan dikonfirmasi oleh pengalaman pribadi banyak orang. Konsentrasi meditatif pada pernapasan dan kerja tubuh itu sendiri merupakan pelatihan perhatian yang efektif dan membantu melawan stres, karena membantu menurunkan tingkat sekresi kortisol. Selain itu, praktik semacam itu merangsang neuroplastisitas otak, yaitu kemampuan untuk membangun sel dan koneksi baru.
Temuan penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat secara positif mempengaruhi fungsi organ-organ internal, seperti mengurangi gejala gangguan pencernaan, seperti sakit perut dan kejang jaringan lunak, serta sindrom iritasi usus. Para ilmuwan mengaitkan efek ini tidak hanya dengan komponen mekanis asana, tetapi juga dengan prinsip-prinsip praktik (konsentrasi, relaksasi otot, pernapasan dalam), yang membantu mengatasi stres, yang sering menjadi penyebab gangguan sistem pencernaan. Untuk alasan yang sama, yoga adalah alat yang sangat baik dalam memerangi insomnia kronis: terbukti bahwa latihan teratur membantu melemahkan aktivitas sistem saraf simpatik dan mengurangi gairah kognitif dan somatik.
Asana yoga yang baik untuk kerja sendi yang terkoordinasi dengan baik, dan untuk kesehatan tulang belakang. Dokter sering meresepkan yoga sebagai metode pengobatan pelengkap neuralgia interkostal. Dalam hal ini, dokter mencatat bahwa, misalnya, dalam kasus perpindahan diskus intervertebralis dan beberapa jenis cubitan saraf tulang belakang, yoga dapat bermanfaat dan juga berbahaya. Agar tidak memperparah masalah yang ada dan tidak mendapatkan yang baru, Anda harus menghindari penunjukan sendiri dan mencari nasihat dari dokter, serta bekerja di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dan berkualitas.
Pelatih yoga yang kompeten mungkin merupakan jaminan utama dari latihan yang baik. Jika Anda umumnya sehat, kenal tubuh Anda dengan baik dan percaya diri dengan kemampuannya, Anda juga bisa melakukannya sendiri, tetapi pertama-tama Anda perlu menghabiskan beberapa pelajaran dengan seorang pelatih, karena tidak ada satu pun film YouTube yang akan mengendalikan teknik latihan dan tidak akan memperhatikan Anda. kesalahan paling umum. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memutuskan apa efek yang ingin Anda capai: menurunkan berat badan, mengencangkan bentuk tubuh Anda, meningkatkan kesejahteraan umum Anda atau meredakan tanda-tanda stres, dan memilih arah yoga sesuai dengan tujuan. Di sini, Google membantu dan konsultasi selanjutnya di studio yoga. Pelatih dipilih dengan cara coba-coba - sebelum Anda menemukannya, bersiaplah untuk melewati lebih dari satu sesi uji coba.
Di awal latihan, Anda tidak boleh mencoba menguasai semua asana sekaligus - ini kemungkinan besar tidak mungkin terjadi jika Anda bukan seorang pesenam profesional. Hal pertama yang dapat dipahami oleh pelatih yang baik adalah bahwa kita semua ditumpuk secara berbeda dan masing-masing tubuh individu memiliki karakteristiknya sendiri. Jadi, jika sesuatu tidak meregang atau menekuk, itu tidak berarti bahwa Anda adalah pecundang - untuk efek yang diperlukan Anda cukup nyaman. Selain itu, semua asana memiliki opsi persiapan yang ditawarkan pelatih kepada pemula. Selama kelas, hal utama adalah kurang memikirkan masalah sehari-hari, tidak terburu-buru di mana pun, mengandalkan perasaan Anda sendiri, tidak membandingkan diri Anda dengan anggota kelompok lainnya dan tidak terlalu banyak memaksakan ketegangan. Prinsip-prinsip ini baik tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk kehidupan, dan yoga pasti akan mengajarkan Anda cara menerapkannya.
Foto: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool