Bagaimana berhenti menyalahkan diri sendiri karena kurangnya perkembangan
Masing-masing dari kita pada suatu titik mengalahkan kecurigaan itu bahwa segala sesuatu di sekitar lebih pintar, lebih menarik dan lebih beragam. Terutama ketika urusan rutin menyita sebagian besar waktu dan upaya, dan hobi atau kegiatan baru yang dulunya favorit (apakah itu sekolah bahasa, klub olahraga atau kursus gastronomi) ditunda dari tahun ke tahun untuk kemudian, hingga masa yang lebih baik. Pada saat yang sama, suara hati tidak memungkinkan Anda hidup dalam damai: kelihatannya kurangnya sumber daya untuk mempelajari sesuatu yang baru cepat atau lambat akan membawa Anda pada degradasi total. Kami meminta psikoterapis Anastasia Rubtsov untuk menjelaskan mengapa rasa bersalah adalah musuh terburuk dari mereka yang ingin berkembang, serta bagaimana berhenti mencela diri mereka sendiri dan dengan mudah mempelajari hal-hal baru.
Anastasia Rubtsova
psikoterapis
Untuk pertanyaan langsung, "Apakah perlu mempelajari hal-hal baru?" Saya selalu mengatakan: ya, pasti sepadan. Dan terutama ketika Anda berusia lebih dari empat puluh tahun, sekolah dan institutnya jauh tertinggal dan Anda mulai berpikir bahwa Anda terjebak dalam rutinitas dan tidak berkembang. Mereka yang belajar kurang rentan terhadap pikun, untuk penyakit Alzheimer dan bahkan, menurut beberapa penelitian, untuk depresi. Itu bonus yang cukup. Pada saat yang sama, tidak masalah apa yang Anda pelajari: Bahasa Inggris, Cina, anatomi penguin, kostum Barok, spesialisasi orang-orang utara, bermain gitar - apa pun yang Anda suka. Jaringan saraf masih rumit, otak bekerja, dan setelah otak, proses metabolisme dalam tubuh diperketat.
Tetapi kesulitan pertama adalah bahwa bagi kebanyakan dari kita proses pembelajaran terkait erat dengan penilaian. Jika kita membayangkan otak, maka di dalamnya zona "belajar" dan "nilai" akan sangat dekat, dan antara zona "belajar" dan "kesenangan" akan ada jarak, seperti dari Cina ke Madrid. Apakah mungkin menghubungkan Tiongkok dengan Madrid dengan transportasi? Itu mungkin, tetapi, seperti halnya yang baru, itu akan membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha daripada jalan yang dilalui.
Jalur penilaian beracun dan akhirnya mengarah ke jalan buntu. Sebagai aturan, jika Anda melanjutkannya, ternyata tidak mungkin mendapatkan peringkat internal yang baik. Akan selalu ada "tidak cukup" dan "sedikit", "berusaha dengan buruk" dan "yang lain lebih baik", "tidak ada orang yang memarahi saya" dan "saya harus memaksakan diri", akan ada banyak rasa bersalah, malu dan kebencian yang merusak terhadap diri saya sendiri, dan di stasiun terminal ada "Aku bodoh, aku yang terburuk di antara mereka semua," seringkali sudah sepenuhnya tidak rasional. Tidak mungkin untuk terus-menerus menahan tekanan ini, jadi pada titik tertentu jiwa menyerah dan kita berkata pada diri sendiri: ya, saya tidak bisa melakukan apa-apa, semuanya hilang - saya akan berhenti di rumah dan menonton acara TV dan menyalahkan diri sendiri. Karena jiwa saat ini benar-benar kelelahan oleh serangan auditor internal.
Otak akan berusaha untuk menyingkirkan segala sesuatu yang dipelajari melalui kekuatan, dengan rasa bersalah dan ras yang tak ada habisnya, secepat mungkin.
Memahami siapa dia, suara batin ini, kita bisa mengetahui bahwa ini adalah agresi kita sendiri, pokoknya tidak diarahkan ke luar, bukan ke arah pertahanan diri, bukan ke mengeksplorasi wilayah baru, tetapi di dalam, ke diri kita sendiri. Dan Anda tentu saja dapat mencoba menyalahkan sekolah di mana orang-orang benar-benar berpikir tentang martabat manusia, tetapi mereka banyak mengkritik dan mempermalukan, tetapi dalam kasus-kasus yang diketahui oleh saya, sekolah adalah faktor sekunder. Melodi utama milik keluarga. Selain itu, baik dalam keluarga mereka mampu atau tidak tahu bagaimana menunjukkan agresi, yang mereka puji dan yang membuat mereka malu. Dan sangat sering - apakah orangtua merasa bahwa mereka sepenuhnya dewasa dan setidaknya berhasil dalam beberapa hal?
Dengan rasa bersalah dan malu, dengan semua bom Molotov ini, Anda dapat secara bertahap mengatasinya, tetapi tugas utama adalah memisahkannya dari proses pembelajaran. Saya tahu ini mudah diucapkan dan sulit dilakukan. Seseorang membantu pengetahuan bahwa suara mengkritik batin, meskipun berusaha terlihat "berguna", pada kenyataannya tidak ada hubungannya dengan perkembangan, ia tidak mengembangkan dan menghalangi kita. Seseorang berkonsentrasi pada proses, tidak secara spesifik memikirkan hasilnya. Tidak ada hasil - tidak ada peringkat. Seseorang mencari area yang bebas dari serangan kritik internal. Misalnya, Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri karena membaca beberapa buku, dan akibatnya Anda benar-benar berhenti mengambil buku di tangan Anda. Tetapi kemajuan Anda dalam melukis membuat Anda sangat sedikit - dan Anda menggambar dengan senang hati. Anda mengunyah diri sendiri karena bahasa Inggris yang tidak terpelajar - belajar Bahasa Spanyol. Celaanlah diri Anda karena tidak bermain olahraga - belajar merajut. Terkadang pendekatan paradoks ini berhasil.
Anda bisa mencari celah. Otak tidak peduli apa yang harus dipelajari, hanya belajar. Tetapi hal utama adalah bahwa sementara "auditoro internal" berbicara dengan suara penuh, tidak ada gunanya untuk belajar. Otak akan berusaha untuk menyingkirkan segala sesuatu yang dipelajari melalui kekerasan, bahkan dengan rasa bersalah dan ras yang tak ada habisnya. Dorong keluar Lebih baik bersantai - hemat waktu dan energi Anda.
Kesulitan lain adalah kita sering kali tidak memperhitungkan tingkat stres harian kita, stres di tempat kerja, dan sering dalam keluarga. Tampaknya bagi kita bahwa "semuanya baik-baik saja, saya telah hidup begitu lama." Tetapi tubuh tidak berpikir demikian. Ada banyak iritasi, tuntutan dari semua pihak, sumber-sumber informasi - sebagai akibatnya, banyak dari kita memiliki tingkat adrenalin, norepinefrin, kortisol, dan perasaan bahwa kita hidup pada batas kekuatan kita. Begitulah. Entah bagaimana kita selamat, beradaptasi, tetapi untuk mengatasi ketinggian baru (belajar menari atau teknologi pemrograman baru, atau membeli tiket teater) bukan lagi kekuatan.
Penting untuk berbagi keinginan untuk "tahu lebih banyak" dan "menjadi lebih baik." Dalam kasus kedua, pengetahuan baru tidak mungkin membantu.
Seringkali benar-benar membutuhkan keberanian untuk mengakui bahwa kita sudah mencapai batas dan tidak ada setetes pun yang bisa masuk ke dalam mangkuk. Pertama-tama kita harus membuat cadangan kekuatan, dan kemudian bergegas menyerbu ketinggian. Pasukan, waktu luang, ruang pribadi - semua ini sangat kurang. Ada prinsip yang sangat penting dari otak bebas: untuk dapat membuat keputusan kreatif dalam bidang apa pun, otak harus memiliki istirahat yang cukup, menyebar di sekitar pohon, tumpul dan menganggur. Itu tidak bekerja dalam kondisi tergesa-gesa, tenggat waktu dan imperatif kategoris lainnya. Dan ya, sisa otak juga harus memotong waktu. Dan ya, kadang-kadang Anda harus menunjukkan ketekunan, bahkan agresi, karena tidak ada yang mau memberi kami waktu ini secara sukarela. Tidak ada pekerjaan, atau, sayangnya, orang-orang yang dekat.
Sulit untuk dipelajari. Ini juga karena di dunia modern kita muak dengan informasi dan otak jauh lebih terlibat dalam proses seperti memotong kelebihan, daripada menguasai yang baru. Artinya, kita berusaha melupakan lebih dari sekadar mengingat. Kebetulan sulit untuk beralih ke sesuatu yang pada dasarnya baru, jauh dari lingkup profesional kami. “Apa yang kamu bicarakan,” kata jiwa itu seolah-olah memberi tahu kita, “Tidak ada kekuatan untuk yang paling dibutuhkan, tetapi ada semacam kesenangan diri! Dan menolak.
Sangat menarik untuk berbagi dalam diri sendiri keinginan untuk "tahu lebih banyak" dan "menjadi lebih baik." Karena dalam kasus kedua, pengetahuan baru tidak mungkin membantu. Ini membantu jika Anda ingin belajar, model pembelajaran anak-anak melalui kasih sayang - untuk menemukan pelatih atau guru yang akan menyenangkan Anda sampai jantung Anda berhenti, untuk pergi dan belajar sesuatu dengan seorang rekan yang Anda ingin menjadi teman lebih dekat. Ketika hubungan didahulukan, ternyata pembelajaran itu mudah dan menyenangkan.
Sangat penting untuk memisahkan kutub, "Aku cukup baik, tetapi aku bisa menjadi lebih baik" dan "Aku bukan orang baik, dan aku perlu mencoba sangat, sangat, sangat banyak sehingga setidaknya seseorang akan mencintaiku." Di kutub kedua, pahit, dingin, dan tak satu pun dari kita harus pergi ke sana. Dan perlu diingat bahwa awal dari setiap jalur - bahkan jika kita pergi ke gym, bahkan jika kita belajar bahasa Inggris, bahkan belajar memainkan seruling - ini adalah waktu kesalahan dan kegagalan. Tak terhindarkan. Dan inilah saatnya Anda perlu bersimpati pada diri sendiri dan penyesalan. Jangan malu, jangan dimarahi. Dan untuk memuji dan bersimpati. Dan coba lagi.