Dear Diary: Menulis Praktek sebagai Cara Memahami Diri Sendiri
Kita semua mendokumentasikan hidup kita dengan satu atau lain cara. melalui jejaring sosial, blog atau bahkan buku harian pribadi. Banyak yang telah mendengar tentang efek terapi dari buku harian itu dan berpikir bahwa mereka tahu bagaimana melakukannya dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal dari analisis diri secara intuitif. Faktanya, dengan praktik tertulis, segalanya menjadi sedikit lebih rumit: tidak semua catatan memiliki efek terapeutik, tidak semua sistem buku harian dapat cocok dengan orang tertentu (beberapa bahkan dapat membahayakan), dan tugas mereka juga berbeda. Untuk memahami cara mulai membuat buku harian yang bermanfaat, apa perbedaan antara berbagai metode dan aturan yang harus diikuti, agar tidak membahayakan diri kita sendiri, kami telah menyiapkan sertifikat singkat.
Siapa dan mengapa muncul dengan buku harian
Sebelum seseorang memiliki sarana komunikasi modern, menulis adalah sarana komunikasi utamanya - tidak hanya dengan dunia luar, tetapi juga dengan dirinya sendiri. Buku harian itu disimpan secara berbeda dan berbeda: pelayan kehormatan Jepang memperbaiki dapur bagian dalam istana kekaisaran, para Quaker merasakan sensasi penjelajahan spiritual mereka, para penumpang Mayflower - pelayaran transatlantik. Melalui jurang berabad-abad yang lalu, semua surat ini disatukan oleh komponen psikologis: terlepas dari isi buku harian itu, proyeksi keadaan internal penulis selalu menjadi miliknya. Bergantung pada seberapa disiplin, fasih dan jujurnya penulis, potretnya kurang lebih tampak. Tidak hanya menarik bagi orang luar (dalam hal memoar atau biografi), tetapi juga berguna untuk analisis diri yang mendalam, salah satu yang pertama kali dipikirkan adalah pekerja sosial dan psikoterapis Amerika Ira Progoff, yang mengembangkan sistem terapi dan swadaya yang terjangkau (yang terkenal batas).
Pada 50-an abad terakhir, yaitu, pada awal karirnya, Progoff memutuskan untuk membangun ide-ide psikologi yang mendalam dan mempelajari lintasan para penganutnya yang luar biasa. Yang terpenting, dia tertarik pada pendekatan Jung: dia, tidak seperti Sigmund Freud, Otto Ranque dan Alfred Adler, percaya bahwa klien mana pun memiliki sumber daya yang cukup untuk pengetahuan diri dan swadaya. Tapi Jung bersikeras tentang perlunya terapi analitik yang mahal, yang tidak semua orang mampu, dan partisipasi nyata dari terapis (menurut Progoff, karisma dokter hanya mencegah seseorang dari memahami sistem simbol dan refleks uniknya sendiri, yang keberadaannya ditekankan Jung). Pendekatan humanistik Progoff mendorongnya untuk mencari latihan spiritual yang akan memungkinkan bahkan orang miskin menerima bantuan psikologis. Selain itu, penting baginya untuk mengambil sosok dokter ke dalam bayangan sebanyak mungkin, sehingga selama terapi seseorang akan bergantung pada sumber dayanya sendiri dan dibimbing oleh penilaiannya sendiri.
Apa metode Progoff dan mengapa itu diperlukan?
Progoff tidak menemukan yang seperti ini, jadi saya harus menemukan sistem saya sendiri. Selama bertahun-tahun berlatih dan mengajar, ia menyadari kekurangan buku harian pribadinya agar tidak hanya memperlancar emosi sesaat, tetapi juga menjadi inti dari terapi (para pendahulunya menganggap buku harian itu hanya alat bantu). Menurut Progoff, buku harian pribadi seringkali hanya sebuah platform untuk memperbaiki apa yang terjadi, dan bukan cara pengetahuan diri. "Ketika buku harian dikaitkan hanya dengan tujuan tertentu (misalnya mencari pekerjaan baru), itu kehilangan maknanya setelah tercapai. Anda dapat dengan nyaman mengalami periode tertentu dengannya, tetapi tidak menjelajahi kepribadian Anda," terapis menjelaskan. Metode penyimpanan intensif buku harian terstruktur membantu untuk mempertimbangkan kehidupan seseorang sebagai satu cerita, mewujudkan pengalaman masa lalunya dan menilai prospek masa depan. Dengan kata lain, untuk memilah-milah hubungan dan masalah pekerjaan, atasi stres dan cari tahu bagaimana hidup lebih jauh - setelah situasi yang traumatis dan secara umum.
Metode Progoff adalah membuat buku harian secara teratur, secara tematis dibagi menjadi empat bagian (omong-omong, notebook tidak boleh diikat silang, tetapi dengan cincin, sehingga kapan saja Anda dapat menambahkan halaman bila perlu). Jika Anda bersantai dengan baik sebelum menulis dan tidak terganggu, itu akan berubah untuk memperbaiki tidak hanya penalaran rasional, tetapi juga pengamatan "senja" - yaitu, yang terjadi pada setiap orang ketika dia terlibat dalam kegiatan monoton seperti berlari atau merajut. Progoff menganggap "persepsi senja" sebagai bagian terapi yang sangat penting, yang memungkinkan gambaran masa lalu dan masa kini yang lebih lengkap. Dalam bentuk aslinya, metode tersebut melibatkan partisipasi wajib praktik tertulis fasilitator yang mengatur kelompok. Fasilitator masih dilatih di pusat terapi buku harian (Pusat Terapi Jurnal, Therapeutic Writing Institute), tetapi karena fakta bahwa Progoff akhirnya menerbitkan manual "Di Lokakarya Jurnal", hari ini semua orang dapat membuat buku harian terstruktur tanpa untuk membantu pusat. Namun, dalam hal ini, Anda harus sangat waspada dan memantau keadaan psikologis Anda sendiri: cukup normal untuk bersedih beberapa jam setelah surat, tetapi jika menjadi lebih buruk dengan setiap pencelupan dalam diri Anda, Anda harus menghubungi seorang psikoterapis (aturan ini umum untuk setiap praktik tertulis) .
Apa perbedaan antara praktik tertulis?
Kebanyakan praktik tertulis diarahkan bukan pada analisis seumur hidup, tetapi pada penyelesaian masalah yang mendesak. Dengan kata lain, jika rencana Anda tidak mencakup pengetahuan diri yang disiplin, tetapi Anda perlu memilah-milah emosi atau memahami mengapa trauma lama membangkitkan jiwa, metode Progoff tidak akan berhasil, tetapi Anda dapat beralih ke ide-ide psikoterapis lain.
Perhatian terpisah pantas mendapatkan layanan okoloterapevticheskie, menawarkan untuk menulis dari 280 karakter menjadi 750 kata per hari. Bahkan, mereka tidak berbeda dari buku harian pribadi yang biasa, kecuali untuk sistem motivasi yang sedikit lebih kompleks. Tapi 750 kata adalah tiga halaman teks dan volume yang cukup besar untuk penulis selami terlalu dalam ke pengalamannya sendiri. Terapis memperingatkan bahwa waktu yang tidak terstruktur, tidak terbatas dan penulisan tematis berbahaya bagi orang yang paling terluka: mereka biasanya tidak dapat mengenali saat ketika mereka harus berhenti dan tidak lagi terjun ke topik yang menyakitkan. Psikoterapis Kaitlin Adams melihat ini dan menawarkan beberapa kliennya skema sederhana: sebagai praktik menulis, mereka hanya harus menyelesaikan kalimat seperti "Saat ini saya ingin ...", "Ketakutan terbesar saya adalah ...", "Hari ini saya merasa ...". Jika penulis memiliki keinginan untuk mengungkap pemikiran, Caitlin mengukur 5 menit - cukup, menurut pendapatnya, cukup untuk rekaman memiliki efek terapeutik tanpa mengorbankan jiwa. Aturan ini dapat diadopsi oleh siapa saja yang ingin memiliki kebiasaan membuat buku harian, tetapi takut efek depresifnya. Buku harian bukanlah tempat untuk memeras lagi dan "lebih baik", dan bahkan catatan singkat singkat akan berguna untuk analisis karakter.
Apakah buku harian menggantikan psikoterapi?
Buku harian itu bisa menjadi elemen psikoterapi sentral dan tambahan. Kegunaan menghadirkan pemikiran di atas kertas (atau dalam editor teks) tidak mungkin ditolak oleh setidaknya satu psikoterapis, tetapi tidak semua orang akan membangun di sekitar karyanya. Bagaimanapun, bagi mereka yang benar-benar membutuhkan bantuan seorang spesialis, bahkan buku harian yang paling terstruktur tidak akan cukup (tetapi mungkin itu akan menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dan mendorong Anda untuk mendaftar ke dokter). Idealnya, siapa pun harus sesekali beralih ke psikolog dan psikoterapis setidaknya untuk memastikan bahwa semuanya baik-baik saja, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda dapat mencoba memeriksa diri sendiri, asalkan Anda mematuhi semua langkah-langkah keamanan yang diperlukan.
Cara memilih teknik dan cara melukai diri sendiri
Seperti yang telah kami katakan, ada banyak metode untuk membuat buku harian, Anda dapat mencoba semuanya. Hal yang paling masuk akal adalah mencari teknik dalam buku-buku psikoterapis: "A Journal To Self" atau "The Healing Power of Writing", misalnya. Jika Anda tidak yakin buku harian itu milik Anda, Anda dapat mencoba dengan teknik sederhana seperti daftar besar ("100 hal yang saya hargai", "100 cara saya membantu orang lain") - kedengarannya sangat naif dan sekaligus muluk-muluk tetapi justru karena skala yang memungkinkan untuk memasukkan tidak hanya logika, tetapi juga mekanisme yang hampir sadar. Anda dapat menulis surat di atas meja; membantu mengatasi emosi yang kuat yang tidak ingin Anda buang ke orang tertentu karena berbagai alasan. Pemetaan pikiran yang akrab juga dapat digunakan untuk buku harian (dalam situasi di mana solusi keren atau tampilan langsung diperlukan, kartu tersebut adalah yang paling penting). Ketika mencari sendiri dengan hati-hati, ada baiknya untuk mendekati hanya sumber-sumber yang merekomendasikan penulisan tanpa batasan (penulisan bebas): tidak adanya instruksi pada topik atau waktu mungkin tidak aman dalam kasus-kasus ketika penulis buku harian mencoba untuk bekerja melalui situasi yang trauma atau berada dalam keadaan tertekan .
Rekomendasi untuk menyimpan buku harian kurang lebih sama di mana-mana. Penting untuk diingat bahwa buku harian itu hanya diperlukan untuk membuat Anda lebih baik - yaitu, kemunduran mood jangka panjang akan menjadi alasan yang cukup untuk berhenti menulis (setidaknya untuk sementara waktu) atau memilih teknik lain. Anda perlu menulis dalam keadaan santai, di tempat di mana Anda tidak akan terganggu, dan pada saat Anda tidak akan khawatir tentang bisnis yang belum selesai. Salah satu persyaratan paling penting dari teknik buku harian adalah kejujuran dengan diri sendiri, jadi akan berguna untuk berhati-hati bahwa tidak ada yang pernah menemukan buku harian Anda. Dari persyaratan kejujuran, hasil penting lainnya muncul: teks pribadi tidak harus sempurna dari sudut pandang gaya, mungkin mengandung kesalahan, tanda baca yang hilang dan kata-kata asing, yang terpenting adalah bahwa ia menyampaikan dengan tepat apa yang ingin Anda perbaiki.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock, Wiki Art
