Peretasan hidup: Cara menjaga kesehatan dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak
Teks: Rita Popova
Kami mencari cara yang sederhana dan tidak terlalu untuk meningkatkan kehidupan dan menjelaskan, mengapa mereka bekerja Hari ini kami memahami bagaimana menjaga kesehatan dan punggung yang sehat, jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di kursi kantor.
Bukan rahasia lagi bahwa gaya hidup yang tidak bergerak, yang menjadi ciri khas banyak profesi modern, memiliki efek buruk pada kesehatan - di antara konsekuensi yang mungkin, sebut para ilmuwan, misalnya, kanker dan diabetes. Namun, sekadar melengkapi kantor dengan meja berdiri saja tidak cukup. "Intinya adalah untuk mengganti pekerjaan dan olahraga secara menetap. Dan duduk dan berdiri sepanjang hari sama buruknya," kata Alan Hedge, seorang profesor ergonomi di Cornell University. Berdasarkan penelitiannya, Hedge mengusulkan untuk memastikan bahwa untuk setiap setengah jam waktu kerja ada delapan menit kerja berdiri dan dua menit latihan fisik paling sederhana - berjalan atau peregangan.
Studi lain yang ditugaskan oleh Departemen Kesehatan Inggris menunjukkan dalam proporsi apa lebih baik untuk menggabungkan pekerjaan menetap dan aktivitas fisik. Agar tidak membahayakan kesehatan, Anda perlu bekerja sambil berdiri, berjalan atau berjalan di udara segar 4 jam sehari, di mana 2 jam - selama jam kerja. Ini dapat dicapai dengan menggabungkan pekerjaan sambil duduk dan berdiri atau menyela berolahraga.
Upaya sekecil apa pun akan membantu: berdiri di angkutan umum atau bahkan hanya gelisah
Untuk mencegah konsekuensi dari pekerjaan yang tidak aktif, tidak perlu membuat catatan olahraga atau memilih olahraga yang traumatis dan melelahkan. Apa pun, bahkan upaya sekecil apa pun akan membantu: berdiri di angkutan umum, naik tangga lebih sering, atau bahkan hanya gelisah - seperti yang ditunjukkan oleh pengamatan tiga tahun terhadap 13.000 wanita, yang kurang rajin berakhir lebih sehat.
Dokter kedokteran di Universitas California di Los Angeles, David Chan memilih cara yang lebih radikal - dia bekerja sambil berdiri. "Awalnya saya lebih lelah, tapi saya yakin otot-otot inti saya telah berkembang dalam beberapa bulan," Chan berbagi pengalamannya. otot-otot punggung dan leher sekarang kurang tegang - sambil berdiri, mereka berada dalam posisi yang lebih alami. " Namun, Anda dapat melakukannya dengan pasukan kecil: ambil setengah jam sekali untuk bangun setidaknya 4 menit dan 2 menit untuk melakukan latihan fisik.
foto: Toko Wallpaper
Materi pertama kali dipublikasikan di situs Look At Me